Multiwitaminy dla kobiet i mężczyzn - jaka jest różnica?

Trudno Ci zdecydować, którą multiwitaminę wybrać? Naturalnym miejscem, od którego należy zacząć, aby zawęzić wybór, jest Twoja płeć. Ale jaka jest tak naprawdę różnica między multiwitaminami dla kobiet i mężczyzn? Poprosiliśmy Isabellę Lee, starszego specjalistę ds. żywienia w Oriflame, aby pomogła nam to wyjaśnić.

Jaka jest różnica między multiwitaminami dla mężczyzn i kobiet?
“Wszyscy ludzie potrzebują mikroelementów (witamin i minerałów), aby ich ciała funkcjonowały jak najlepiej. Suplementy multiwitaminowe i mineralne dostarczają niezbędnych mikroelementów i zwiększają ich przyswajanie. Jednak ilość potrzebnych mikroskładników różni się u obu płci. Dlatego, krótko mówiąc, multiwitaminy dla mężczyzn i kobiet zawierają różne dawki określonych witamin i minerałów", wyjaśnia Isabella Lee..

Dlaczego te dawki dla kobiety i mężczyźni się różnią?
“Biorąc pod uwagę większe rozmiary ciała, mężczyźni mają czasem większe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, ale tylko na stosunkowo niewiele z nich w porównaniu z kobietami. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety mają większe zapotrzebowanie na mikroelementy niż mężczyźni, ponieważ etapy życia silnie wpływają na biologiczne i metaboliczne zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Na przykład kobiety potrzebują więcej żelaza, folianów i wapnia niż mężczyźni z powodu miesiączki, ciąży, laktacji i menopauzy. Również sposób odżywiania się wpływa na zapotrzebowanie na mikroelementy. Na przykład kobiety mają tendencję do jedzenia mniejszych porcji niż mężczyźni i dlatego łatwiej mogą cierpieć z powodu niedoborów żywieniowych."

Oto zestawienie najbardziej potrzebnych składników odżywczych w zależności od płci:

Kobiety
• Kwas foliowy - większa ilość wymagana ze względu na zwiększone zapotrzebowanie podczas ciąży
Wapń - wyższe zapotrzebowanie ze względu na ryzyko kruchego kośćca po menopauzie
Żelazo - wyższe zapotrzebowanie ze względu na utratę krwi podczas miesiączki i zwiększoną objętość krwi podczas ciąży

Mężczyźni
• Magnez - większe zapotrzebowanie ze względu na większą masę mięśniową
• Cynk - wyższe zapotrzebowanie ze względu na produkcję testosteronu
Selen - wyższe zapotrzebowanie ze względu na produkcję spermy

 

Jakie są ogólne korzyści płynące z przyjmowania multiwitamin?
"Suplementy multiwitaminowe pomagają uzupełnić braki mikroelementów w diecie i wspierają ogólne samopoczucie. Suplementy nie są produktami leczniczymi stosowanymi w celu leczenia niedoborów, nie zastępują też zróżnicowanej, zbilansowanej diety, ponieważ żywność dostarcza również innych składników odżywczych, które mają korzystny wpływ na zdrowie" - mówi Isabella Lee. 

Kiedy należy przyjmować multiwitaminy?
"Zawsze należy przyjmować suplementy zgodnie z zaleceniami, w tym multiwitaminy. Należy przestrzegać dawki, a myślenie typu "im więcej, tym lepiej" nie dotyczy mikroelementów. Nie istnieje standardowa definicja składników odżywczych ani ich ilości, dlatego warto zapoznać się z tabelą wartości odżywczych zamieszczoną na opakowaniu, aby zobaczyć skład suplementu. W zależności od tego, co najbardziej odpowiada Twojemu rytmowi dnia, suplement multiwitaminowy i mineralny można przyjmować o dowolnej porze, popijając szklanką wody i spożywając posiłek, co zapewnia lepszą przyswajalność. Ponieważ multiwitaminy są stosowane jako uzupełnienie diety, ilość składników odżywczych nie przekracza zalecanego dziennego spożycia, co oznacza, że możesz je stale przyjmować"