Jak zrównoważyć pracę jelit i poprawić swoje zdrowie?
Opublikowano: 11.06.2024
Jeśli zmagasz się z problemami trawiennymi, skórnymi, wagą ciała, energią, odpornością, a nawet nastrojem, odpowiedź może kryć się w Twoich jelitach! Badania coraz wyraźniej pokazują, że mikrobiom jelitowy odgrywa kluczową rolę w wielu aspektach naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Czy Twój jest w równowadze?
Czy wiesz, że Twoje ciało zawiera więcej bakterii niż komórek? Jesteś domem dla około 40 bilionów bakterii! W samych jelitach występuje aż 1000 gatunków: dobre bakterie, które są ważne dla zdrowia i złe bakterie, które są szkodliwe dla zdrowia. Podobnie jak DNA lub odcisk palca, dokładny gatunek i skład bakterii jest unikalny dla każdej osoby! Bakterie te walczą o przetrwanie i rozwój, więc dobre bakterie potrzebują wszelkiej pomocy, aby zachować kontrolę i utrzymać równowagę mikrobiomu jelitowego!
Oznaki, że mikrobiom może być niezrównoważony
Jeśli mikrobiom jelitowy traci równowagę, oznacza to, że jest w nim więcej złych bakterii niż dobrych. Oznaki braku równowagi mogą obejmować długotrwałe problemy trawienne, słaby układ odpornościowy, stany zapalne skóry, problemy z wagą, obniżony nastrój i wiele innych.
Jak przywrócić równowagę mikrobiomu jelitowego?
Istnieją trzy kluczowe rzeczy, które można zrobić, aby przechylić szalę i przywrócić równowagę mikrobiomu! Pierwszą z nich jest bezpośrednie dodanie dobrych bakterii do jelit, drugą jest upewnienie się, że dobre bakterie otrzymują pożywienie, którego potrzebują, aby się rozwijać, a trzecią jest pozbawienie złych bakterii pożywienia, które uwielbiają!
Dodaj dobre bakterie do swoich jelit
Najlepszym sposobem na dodanie dobrych bakterii do jelit jest spożywanie różnorodnej żywności, w tym świeżej żywności pochodzenia roślinnego, takiej jak owoce, warzywa i rośliny strączkowe, jogurt z żywymi kulturami aktywnymi oraz sfermentowana żywność, taka jak kimchi, kefir, kiszona kapusta, miso i kombucha. Można również przyjmować suplementy probiotyczne - ale należy zachować ostrożność, ponieważ na rynku istnieje niezliczona ilość produktów probiotycznych i nie wszystkie probiotyki są sobie równe! Upewnij się, że wybierasz taki jak L. Plantarum 299v, który jest jednym z najlepiej przebadanych szczepów probiotyków, z ponad 20-letnimi badaniami i udowodnionymi korzyściami dla jelit.
Nakarm swoje dobre bakterie
Dobre bakterie w jelitach uwielbiają błonnik pokarmowy - w szczególności błonnik prebiotyczny - więc spożywaj pokarmy takie jak produkty pełnoziarniste, fasola, banany, szparagi, karczochy i cykoria. Jeśli czujesz, że nie dostarczasz wystarczającej ilości błonnika, spróbuj dodać go do posiłków lub napojów za pomocą suplementu z błonnikiem prebiotycznym. Oprócz odżywiania dobrych bakterii, błonnik pokarmowy zapewnia jelitom świetny trening i pomaga zwiększyć objętość stolca, zapewniając płynne i regularne wizyty w toalecie!
Zagłodzić złe bakterie
Źli chłopcy w twoim mikrobiomie jelitowym uwielbiają wszystkie rzeczy, których można się spodziewać! Nadmiernie smaczne pokarmy, tłuszcze nasycone, czerwone mięso, cukier i alkohol! Nie dawaj im zbyt wiele tego, czego pragną! Jeśli uda Ci się ograniczyć ich spożycie do minimum, pomożesz utrzymać tych złych chłopców w ryzach. Staraj się zwracać uwagę na to, co jesz i wybieraj zdrowsze opcje, kiedy tylko możesz. Dziwny kawałek pizzy jest w porządku - umiar we wszystkim!
