4 sposoby na lepsze zdrowie jelit i ogólną kondycję!
Opublikowano: 10.06.2024 | Author: Julie Gunn
Zdrowe jelita oznaczają znacznie więcej niż tylko prawidłowe trawienie. Niezależnie od tego, czy doświadczasz problemów z trawieniem, czy też nie (a spójrzmy prawdzie w oczy - wielu z nas je ma!), badania dowodzą, że odpowiednie dbanie o stan jelit przyczynia się do poprawy wielu aspektów ogólnego zdrowia i samopoczucia. Odkryj 4 proste rzeczy, które możesz zrobić, by Twoje jelita poczuły się lepiej!
Jelita intensywnie pracują przez całą dobę, trawiąc jedzenie, które spożywamy, wchłaniając wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje nasz organizm, oraz usuwając zbędne pozostałości. Ale nie koniec na tym! To właśnie w jelitach znajduje się 70% komórek układu odpornościowego, Mikrobiom - mikrobiom jelitowy wpływa na wiele aspektów zdrowia i samopoczucia. Jak więc możemy poprawić stan swoich jelit?
Jak zrównoważyć pracę jelit
Jedz więcej błonnika
Błonnik pokarmowy to największy skarb dla zdrowia jelit, ale przy dzisiejszym stylu żywienia, opartym na szybkiej i wygodnej do przygotowania żywności, większość z nas nie spożywa go odpowiednio dużo! Zalecane dzienne spożycie wynosi 30 g dziennie, tymczasem średnia światowa to zaledwie 23 g dziennie, a w wielu krajach jeszcze mniej. Spożywanie błonnika ma dwie zalety z punktu widzenia jelit: stymuluje je i zapewnia dobry trening od wewnątrz dla zachowania zdrowego układu trawiennego, a także odżywia dobroczynne bakterie tworzące mikrobiom jelitowy, przyczyniając się do utrzymania go w równowadze.
Zróżnicowana, zdrowa dieta
mikrobiomu jelitowego - im bardziej zróżnicowana dieta, tym bardziej zróżnicowany skład dobrych bakterii w jelitach. Postaraj się ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych, cukru i alkoholu i skup się na spożywaniu różnorodnych zdrowych, pełnowartościowych pokarmów, w tym produktów fermentowanych.
Wskazówka: Postaraj się wyjść poza swój „normalny” sposób odżywiania, wprowadzając do swojej diety co najmniej jeden nowy pożywny pokarm w każdym tygodniu!
Ćwicz dla zdrowia – także zdrowia jelit
Wszystkie ćwiczenia stymulują motorykę jelit. Ćwiczenia aerobowe pomagają stymulować je poprzez pompowanie krwi, natomiast rozciągające, inspirowane jogą - poprzez „masowanie”. Tutaj znajdziesz kilka naszych ulubionych, prostych ćwiczeń promujących zdrowie jelit.
Rada: Staraj się włączać różne rodzaje aktywności do swojego codziennego rytuału. Liczy się każda forma ruchu!
Najlepsze ćwiczenia dla zdrowia jelit
Kup produkty