Błonnik pokarmowy to największy skarb dla zdrowia jelit, ale przy dzisiejszym stylu żywienia, opartym na szybkiej i wygodnej do przygotowania żywności, większość z nas nie spożywa go odpowiednio dużo! Zalecane dzienne spożycie wynosi 30 g dziennie, tymczasem średnia światowa to zaledwie 23 g dziennie, a w wielu krajach jeszcze mniej. Spożywanie błonnika ma dwie zalety z punktu widzenia jelit: stymuluje je i zapewnia dobry trening od wewnątrz dla zachowania zdrowego układu trawiennego, a także odżywia dobroczynne bakterie tworzące mikrobiom jelitowy, przyczyniając się do utrzymania go w równowadze.

mikrobiomu jelitowego - im bardziej zróżnicowana dieta, tym bardziej zróżnicowany skład dobrych bakterii w jelitach. Postaraj się ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych, cukru i alkoholu i skup się na spożywaniu różnorodnych zdrowych, pełnowartościowych pokarmów, w tym produktów fermentowanych.

Wskazówka: Postaraj się wyjść poza swój „normalny” sposób odżywiania, wprowadzając do swojej diety co najmniej jeden nowy pożywny pokarm w każdym tygodniu!

Wszystkie ćwiczenia stymulują motorykę jelit. Ćwiczenia aerobowe pomagają stymulować je poprzez pompowanie krwi, natomiast rozciągające, inspirowane jogą - poprzez „masowanie”. Tutaj znajdziesz kilka naszych ulubionych, prostych ćwiczeń promujących zdrowie jelit.

Rada: Staraj się włączać różne rodzaje aktywności do swojego codziennego rytuału. Liczy się każda forma ruchu!