Zdrowa dieta to klucz do zdrowego i promiennego wyglądu skóry. Jeśli w naszej diecie dominują fast food i kawa, jest wielce prawdopodobne, że nie dostarczamy organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Mówi się, że oczy są zwierciadłem duszy, ale to skóra odzwierciedla stan odżywienia całego organizmu. Ziemisty odcień cery, wysuszenie, łuszczenie się, zaczerwienienia i przebarwienia to oznaki wskazujące, że może nam brakować niezbędnych składników odżywczych.
Jakich składników odżywczych potrzebujemy, by mieć zdrową skórę?
• Witaminy z grupy B pomagają zniwelować wysuszenie, łuszczenie się i swędzenie skóry.
• Witamina C jest potrzebna do syntezy kolagenu.
• Cynk wspomaga proces gojenia się i naprawy uszkodzeń skóry.
• Magnez pomaga zmniejszać stany zapalne.
• Miedź jest niezbędna do ograniczenia nadmiernej pigmentacji i prawidłowej produkcji elastyny – białka nadającego skórze spoistą strukturę. .
• Antyoksydanty pomagają chronić skórę przed stresem oksydacyjnym i zapobiegać jej starzeniu się..
• Białka dostarczają budulca do produkcji kolagenu i elastyny.
• Kwasy tłuszczowe omega 3 działają przeciwzapalnie i poprawiają kondycję wysuszonej skóry.
Jakie produkty żywnościowe wpływają pozytywnie na stan skóry?
Doskonałą dietą dla zdrowej skóry jest dieta nordycka, która przypomina śródziemnomorską, ale w wydaniu północnoeuropejskim. Opiera się na warzywach, owocach, pełnych ziarnach, roślinach strączkowych, ziemniakach, orzechach, nasionach, źródłach białka,. takich jak tłuste ryby, owoce morza, jaja, chude mięso i chudy nabiał, oraz oleju rzepakowym. Zapewnia bogactwo witamin, składników mineralnych,przeciwutleniaczy i kwasów tłuszczowych omega 3 idealnych dla zachowania optymalnego zdrowia skóry.
Nasze rady:
• Codziennie uzupełniaj zdrową dietę suplementem zawierającym witaminy i składniki mineralne niezbędne dla utrzymania zdrowej skóry.
• Jeśli nie masz pewności, czy potrzebujesz multiwitamin, przeczytaj ten artykuł! Pamiętaj, że suplementy nigdy nie powinny być stosowane zamiast zdrowej diety, a jedynie w celu uzupełnienia niedoborów żywieniowych, by dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych.
Antyoksydanty przeciw starzeniu się
Przeciwutleniacze to silne składniki odżywcze, które pomagają chronić komórki skóry przed wolnymi rodnikami, powodującymi przedwczesne starzenie się skóry. Dieta nordycka jest bogata w antyoksydanty, które w największej obfitości występują w owocach i warzywach. Wypełnij swój talerz różnokolorowymi jarzynami – im więcej kolorów, tym większa różnorodność cennych składników.
Nasze rady:
• Kliknij tutajpo przepis na pyszny, bogaty w przeciwutleniacze przysmak (z czekoladą!).
• • Przyjmuj suplementy z silnymi antyoksydantami takimi jak witaminy C i E oraz naturalna astaksantyna– która, jak wykazano w badaniach naukowych, ma doskonałe działanie ochronne przeciw szkodliwym promieniom UV, dzięki czemu pomaga zapobiegać starzeniu się skóry.
Zdrowie skóry zaczyna się od zdrowych jelit
Problemy skórne, w tym trądzik, łuszczyca i atopowe zapalenie skóry, mają związek ze złym stanem jelit. Błonnik jest ich cichym wybawcą!. Błonnik prebiotyczny odżywia dobroczynne bakterie współtworzące mikrobiom jelitowy, powiązany ze zdrowiem skóry, a także wieloma innymi aspektami samopoczucia. Możesz utrzymać swój mikrobiom jelitowy w równowadze, zwiększając liczbę dobroczynnych bakterii w jelitach poprzez właściwą dietę lub suplementację.
Nasze rady:
• Spożywaj owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe stanowiące bogate źródło błonnika.
• Kliknij by poznać pięć kreatywnych sposobów na zwiększenie ilości warzyw w swojej diecie!!
• Aby dostarczyć organizmowi probiotyków, sięgaj po kiszonki i fermentowane produkty mleczne w rodzaju jogurtu czy kefiru z żywymi kulturami bakterii.
Woda to podstawa nawilżenia skóry
Nawodnienie jest niezwykle ważne dla ogólnego stanu zdrowia, w tym dla kondycji skóry. Prawidłowe funkcjonowanie jej komórek zależy od odpowiedniego nawodnienia, dlatego pilnuj, by pić dużo wody. Skóra, której brakuje nawilżenia, staje się ziemista i sucha, z bardziej widocznymi zmarszczkami, natomiast dobrze nawilżona wygląda gładko i promiennie.
Nasze rady
• • Wypijaj do 8 szklanek wody dziennie, by zapobiec wysuszeniu skóry.
• • Zaopatrz się w lekką butelkę by zawsze mieć wodę pod ręką.
