Wellosophy
Kosmetyki Oriflame

4 sposoby na lepsze zdrowie kości

Opublikowano: 05.02.2024 | Author: Julie Gunn

Czy wiesz, że po ukończeniu 30. roku życia Twoje kości powoli tracą gęstość, a ryzyko ich łamliwości w późniejszym okresie życia wzrasta? Pomóż zarządzać tym ryzykiem, wykonując 4 proste kroki, aby zbudować i utrzymać mocne, zdrowe kości!

Kiedy myślisz o dbaniu o swoje zdrowie i dobre samopoczucie, twoje kości mogą nie być pierwszą rzeczą, o której myślisz - w końcu ich nie widzisz! Ale kości - podobnie jak nasze mięśnie - są żywą tkanką, rosnącą i zmieniającą się nieustannie przez całe nasze życie.
Budujemy masę kostną w dzieciństwie i okresie dojrzewania, osiągamy szczytową masę kostną w wieku około 20 lat i zaczynamy tracić masę kostną po około 30 roku życia. W przypadku kobiet utrata ta przyspiesza w okresie menopauzy, narażając je na większe ryzyko kruchości kości w starszym wieku. Dlatego tak ważne jest, aby zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby zbudować mocne, gęste kości w młodości i starać się utrzymać gęstość kości wraz z wiekiem!
Na szczęście zarządzanie nawykami żywieniowymi i stylem życia może pomóc zmniejszyć to ryzyko. Oto cztery świetne sposoby na utrzymanie zdrowych i szczęśliwych kości!

1. Upewnij się, że dostarczasz wystarczającą ilość wapnia

Wapń jest niezbędnym minerałem, który pomaga utrzymać gęstość mineralną kości i zdrowe zęby przez całe życie. Organizm nie jest w stanie go wyprodukować, dlatego należy dostarczać go z pożywienia.
Upewnij się, że dostarczasz dużo wapnia z żywności, w tym mleka i jogurtu, sardynek (z ośćmi), tofu, migdałów, nasion, fasoli, soczewicy i ciemnych warzyw liściastych, takich jak jarmuż, bok choy i collard greens.
Istnieją również pewne pokarmy i napoje, które należy ograniczyć, ponieważ w rzeczywistości przyczyniają się one do utraty wapnia z kości! Sól, kawa i napoje gazowane to tylko niektórzy z winowajców (przepraszam!).

2. Ćwiczenia z obciążeniem

Ćwiczenia z obciążeniem są świetne dla zdrowia kości. Wykorzystując swoją wagę do obciążania kości, stymulujesz ich wzrost i spowalniasz związaną z wiekiem utratę gęstości kości. Niektóre proste ćwiczenia z obciążeniem obejmują skakanie na skakance, podskoki, wykroki, przysiady, sporty rakietowe i piesze wędrówki.

dowiedzieć się więcej

3. Spędzaj czas na świeżym powietrzu dla witaminy D

Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia przez organizm. Witaminę D można uzyskać poprzez dietę, a organizm wytwarza ją naturalnie, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych - więc czuj się świetnie i zmaksymalizuj wchłanianie wapnia, spędzając czas na świeżym powietrzu. Staraj się spędzać 15-30 minut na słońcu dziennie, a w przypadku osób mieszkających daleko na północy (zwłaszcza zimą) - nieco dłużej. Dlaczego by nie poćwiczyć na świeżym powietrzu i upiec dwie pieczenie na jednym ogniu? I nie zapomnij o filtrze SPF!

4. Przyjmowanie suplementu wapnia

Jeśli obawiasz się, że Twoja dieta może nie dostarczać wystarczającej ilości wapnia, suplement wapnia może być łatwym sposobem na uzupełnienie składników odżywczych, których potrzebują Twoje kości.
Oddychaj spokojnie wiedząc, że robisz dla swoich kości wszystko, co w Twojej mocy!
Kup

Trendy i inspiracje

Inne kategorie