Jak uspokoić umysł dzięki uważności
Opublikowano: 03.05.2024 | Author: Andrea Simons
Nasze umysły są stale włączone, od momentu, gdy otwieramy oczy, aż do chwili, gdy zasypiamy w nocy. Życie jest stresujące, ale pozwalanie naszym umysłom na ciągłe myślenie powoduje jeszcze większy stres. Jesteśmy ludźmi, a nie ludzkimi sprawami. Nadszedł czas, aby dać sobie trochę przestrzeni, aby po prostu być! Jak uspokoić umysł dzięki uważności
Ciągłe myślenie powoduje stres
Większość z nas spędza dni na myśleniu - analizując problemy w pracy, decydując, co przygotować na obiad i dodając rzeczy do naszych mentalnych list rzeczy do zrobienia. Są to rzeczy, które musimy robić, ale nadmierne myślenie może pochłaniać dużo naszej energii psychicznej i być źródłem chronicznego stresu i niepokoju. Stres z kolei może objawiać się w ciele jako bóle głowy, bóle pleców, problemy ze snem i może prowadzić do problemów skórnych i niezdrowych zachowań, takich jak emocjonalne jedzenie, palenie tytoniu i nadmierne spożycie alkoholu.
Jak więc powinniśmy radzić sobie ze stresem?
Wszyscy mamy różne sposoby na wyciszenie się, niektóre zdrowsze od innych (ahem). Ale jedną z metod, która jest uwielbiana przez ekspertów i pracowników służby zdrowia na całym świecie, jest uważność. Uważność polega na świadomym skupieniu całej swojej uwagi na tym, co dzieje się w danej chwili, po prostu będąc i doświadczając, a nie myśląc lub robiąc, i akceptując swoje doświadczenie bez osądzania.
Jakie są korzyści płynące z uważności?
Praktykowanie uważności może prowadzić do zmniejszenia stresu i niepokoju, zwiększonej odporności na stres, ostrzejszego skupienia, lepszego snu i lepszych relacji. Osoby praktykujące medytację uważności mają znacznie wyższy poziom współczucia dla siebie i ogólnego dobrego samopoczucia, a także rzadziej się martwią lub mają trudności z regulacją emocji.
Jak praktykować uważność w codziennym życiu?
Jeśli chcesz to wypróbować, spróbuj skupić całą swoją uwagę na tym, co robisz, na przykład na jedzeniu, rozmowie z przyjaciółmi lub rutynowej pielęgnacji skóry - i tylko na tym! Twoja lista rzeczy do zrobienia może poczekać, ponieważ teraz jesteś tutaj, w tej chwili. Oto krótki przewodnik po tym, jak to działa: 1. Cokolwiek robisz, zwolnij, weź kilka powolnych, głębokich oddechów, aby uspokoić i wyśrodkować umysł.
2. Zaangażuj swoje zmysły i zauważ każdy widok, dźwięk, dotyk, zapach, smak, aby w pełni doświadczyć chwili.
3. Kiedy zauważysz, że twój umysł błądzi, delikatnie przywróć swoją uwagę do doznań chwili obecnej i ćwicz to za każdym razem, gdy twój umysł błądzi.
2. Zaangażuj swoje zmysły i zauważ każdy widok, dźwięk, dotyk, zapach, smak, aby w pełni doświadczyć chwili.
3. Kiedy zauważysz, że twój umysł błądzi, delikatnie przywróć swoją uwagę do doznań chwili obecnej i ćwicz to za każdym razem, gdy twój umysł błądzi.
Wypróbuj tę metodę codziennie przez tydzień i obserwuj, jak zmienia się Twoje życie!
Kupuj produkty