Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami i nogami wyciągniętymi przed siebie. Zegnij jedną nogę jak najbliżej ciała, trzymając stopę płasko na podłodze. Skrzyżuj stopę nad prostą nogą i przytrzymaj ją przeciwną ręką. Użyj ramienia, aby przyciągnąć ciało bliżej nogi w ruchu obrotowym. Przytrzymaj przez kilka sekund i puść. Powtórz 10 razy, a następnie zamień strony.

Połóż się na plecach, rozluźnij i zegnij nogi. Przytrzymaj kolana dłońmi i przyciągnij je do klatki piersiowej, trzymając je mocno przy ciele. Kołysz się delikatnie z boku na bok około 5 razy. Opuść nogi z powrotem na podłogę i powtórz ćwiczenie 5 razy.

Stań w odległości 20-30 cm od siebie dla zachowania równowagi. Zaczynając od szyi, ostrożnie opuść głowę w kierunku podłogi, aż zawiśnie tak nisko, jak to możliwe. Trzymając się za nogi, delikatnie przyciągnij ciało bliżej ud na kilka sekund i puść. Powtórz 10 razy.